Meditação: Como começar e seus benefícios para a saúde mental

Praticar a meditação o auxilia a cultivar um estado de paz interior e a ter um melhor equilíbrio entre corpo e mente; saiba mais com o portal Conhecimento Espiritualista!

A prática da meditação é uma das mais antigas tradições espirituais da humanidade. Acredita-se que a meditação tenha surgido há mais de 5.000 anos, em civilizações antigas como a da Índia e da China. No entanto, a meditação também é praticada em diversas outras culturas ao redor do mundo, como a meditação cristã, islâmica e budista. 

Agora, se você não sabe como começar, chegou ao local exato. Pensando em ajudá-lo a iniciar na meditação, também em mostrar seus benefícios para a saúde mental, nós, do portal Conhecimento Espiritualista, apresentamos o artigo abaixo. Acompanhe conosco e boa leitura!

Meditação é um termo amplo que se refere a uma variedade de técnicas que buscam promover o equilíbrio da mente e do corpo por meio do desenvolvimento da atenção, concentração e consciência. Uma meditação envolve um processo de treinamento da mente para que ela possa se concentrar e se tranquilizar.

Existem vários tipos de meditação, cada um com suas próprias técnicas e abordagens. Alguns dos tipos mais comuns incluem mindfulness, transcendental, guiada, em movimento e Vipassana.

• Mindfulness: Também conhecida como atenção plena, é um tipo de meditação que se concentra na observação consciente dos pensamentos, emoções e sensações do corpo. É uma técnica baseada na prática de estar presente no momento, aceitando-o sem julgamento. Envolve uma atenção plena às sensações físicas, praticantes e pensamentos sem se apegar a eles. Pode ser praticada de forma autodirigida ou por meio de um instrutor.
• Transcendental: Utiliza mantras, ou frases específicas, para ajudar o praticante a transcender a consciência cotidiana e alcançar um estado de consciência mais elevado. O mantra é repetido mentalmente em um padrão específico, enquanto o praticante fica em uma posição confortável e relaxada. Ela é, geralmente, ensinada por um instrutor treinado e pode ser praticada em sessões de 20 minutos, duas vezes ao dia.
• Guiada: Aqui, um instrutor guia o praticante por meio de uma série de instruções verbais, geralmente envolvendo visualizações e técnicas de relaxamento. É uma técnica frequentemente usada por iniciantes ou por aqueles que têm dificuldade em manter a concentração na autodirigida. As sessões podem ser feitas pessoalmente ou através de uma sessão guiada.
• Em Movimento: Como o nome diz, é uma técnica que incorpora o movimento do corpo. O praticante se concentra na consciência corporal enquanto realiza movimentos lentos e suaves, como yoga, tai chi, dentre outras. É uma opção para aqueles que têm dificuldade em se aquietar ou para aqueles que desejam incorporar o movimento em sua prática.
• Vipassana: Por fim, esta é uma técnica que se concentra na observação consciente dos pensamentos e sensações do corpo, sem julgamento. Através dela, o praticante aprende a observar as sensações corporais sem reagir a elas, desenvolvendo a habilidade de se tornar mais consciente e presente. É frequentemente ensinada em retiros de 10 dias e requer um compromisso significativo de tempo e energia para praticar a obediência.

Dito isto, segue um básico passo a passo simples para praticar a meditação:

1. Escolha um lugar tranquilo e confortável para sentar ou deitar;
2. Esteja em uma posição confortável e mantenha a coluna ereta;
3. Feche os olhos ou mantenha-os levemente abertos;
4. Concentre-se na sua mente, observando-a sem tentar mudá-la;
5. Quando a mente se distrair, gentilmente traga-a de volta;
6. Continue a meditar por alguns minutos ou por quanto tempo for confortável para você.

Os benefícios da meditação para o equilíbrio do corpo e da mente são muitos. Ela tem sido associada a uma redução do estresse, ansiedade e depressão, melhora da qualidade do sono, aumento da criatividade e da clareza mental, bem como uma melhoria na saúde física. A prática regular da meditação pode ajudar a cultivar um estado de paz interior e uma maior compaixão e empatia pelos outros.

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Equipe Conhecimento Espiritualista